Как не заедать карантин и стресс в целом

Как не заедать карантин и стресс в целом - психолог Диана Сушко

*фото из сети

Как не заедать карантин и стресс в целом

Несколько простых приемов, которые я использую в своей работе с темой лишнего веса и питания, которые актуальны и сейчас в период карантина, самоизоляции

Пытаюсь сделать максимально простой, информативный и краткий текст.

📒 Исследуем, что кушаем: просто перечисляем все подряд, что съели за день, пишем или вспоминаем и проговариваем.
Вечером, а лучше днём и вечером, каждый день. И память заодно тренируем.

Зачем:
— отслеживаем, чего и сколько скушали, мозг привыкает со временем отслеживать, полезное/неполезное, много/мало.
— учимся чувствовать потребности свои (и психологические тоже, имею в виду, то, что заедаем).

📒 Второй приём/шаг:

— анализируем привычки, что съели по списку (зелёным маркёром — полезное, красным — вредную пищу).

— думаем, чем полезным можем заменить вредное. Это касается и перекусов.
Постепенно уменьшаем количество съедаемых в день, напр., конфет или/и булочек, вместо них — орехи, яблоки, морковь, банан, творог, мюсли с йогуртом, что душе ближе.

Это простые и действенные шаги на пути к более здоровому питанию.
И конечно, на них этот путь не заканчивается… но это того стоит.

❗️Сюда же в моей работе с людьми идут многочисленные личные вопросы:

— что я мог(ла) чувствовать, когда захотела съесть пончик, эклер, пиццу, торт и тд? (Страх, обиду, тоску, радость, напр.?)

— о чем я могла подумать в тот момент?
(какая мысль могла проскочить?)

— с кем/с чем у меня ассоциируется привычка заедать сладким, мучным?

— что я заедаю?

— если бы я могла получить то, чего так хочется, когда я иду на кухню в поисках очередного лишнего перекуса, то что это могло бы быть?

(Забота (чья?), спокойствие? любовь? хорошее отношение? поддержка? возможность выговориться, поплакать? и тд).

Эти вопросы можно задавать себе всякий раз, когда тянет на кухню.

… действительно ли я голодна?
На что именно? (Понятно, это не про еду.)

Хочу напомнить, в период стресса, как сейчас, рука будет тянуться к кушаньям, заменять можно водой (банально, но работает), чаем, овощами.
Я вот салатами балуюсь несколько дней. Очень классная тема.

Всем здоровья. Не очень коротко вышло, но и тема, на самом деле, сложная и глубокая.

 

Психолог Диана Сушко, 2020

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Достаточно хорошая - психолог Диана Сушко

Достаточно хорошая

Сложно принять тот факт, что у тебя сложилось вот так, не идеально, …

Сериал «Вечность», 2014 г. фото 1 - психолог Диана Сушко

Сериал «Вечность», 2014 г.

Хороший актерский состав, для меня новые все лица. Особенно понравилась …

И с ним тяжело и уйти не могу - психолог Диана Сушко

И с ним тяжело и уйти не могу

Ко мне когда люди приходят со всякими запросами по семейным отношениям, …