Как не заедать карантин

Как не заедать карантин - психолог Диана Сушко

*фото из сети

Как не заедать карантин

Продолжаю серию текстов о том, как не поправляться на карантине, в стрессе, как учиться контролировать свое питание, не заедать тревогу, страхи, проблемы.

📒 Шаг третий, психологический

У многих людей (при проблеме с весом), не совсем полезные продукты, мучное, сладкое, чаще всего, — это очень сильный источник наслаждения, поощрения себя, вознаграждения (привет из детства).

Как понять?
Рефлексия (вопросы самому себе):

— с КЕМ/с ЧЕМ (каким воспоминанием, событием из прошлого) ассоциируется привычка заесть стресс или основное блюдо сладеньким, булочкой?
— когда тянусь за сладким, ЧТО чувствую, о чем думаю?

Что можно сделать?
— понять, когда, почему сформировалась такая привычка;
— осознать, что это только привычка и ее можно контролировать, изменить;
— как? Самоконтроль. Уважение к себе, своему телу (это тоже привычки, их можно сформировать).

Первое: понять, из чего состоит продукт (е-шки, сахар, усилители вкуса, какао, дрожжи, мука, что ещё?)

Второе: полезно ли это все моему телу?

Третье: чем заменить? Заменяем и хвалим себя (позитивное подкрепление, это обязательно надо для формирования новой привычки кушать полезную еду, плюс повышение самооценки).

Пробуем, отмечаем для себя результаты (результатом будет постепенное снижение желания тянуться за конфетами и булками).

❗️Помним, что в стрессе у всех нас обостряется рефлекс пожевать что-то, потому что успокаивались так с младенчества (сися и соска), об этом много пишет и говорит Светлана Ройз, также и другие психологи и психотерапевты.

Поэтому заменяем сухофруктами, овощами и водичкой. Сознательно контролируем эмоции и действия.

Также культивируем позитивные эмоции при помощи хороших воспоминаний, работы, планирования и визуализации

…куда поедем или пойдём за ресурсом, когда стабилизируется ситуация в мире… (эти несколько месяцев — малость, в контексте десятков лет)

 

Психолог Диана Сушко, 2020

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Достаточно хорошая - психолог Диана Сушко

Достаточно хорошая

Сложно принять тот факт, что у тебя сложилось вот так, не идеально, …

Сериал «Вечность», 2014 г. фото 1 - психолог Диана Сушко

Сериал «Вечность», 2014 г.

Хороший актерский состав, для меня новые все лица. Особенно понравилась …

И с ним тяжело и уйти не могу - психолог Диана Сушко

И с ним тяжело и уйти не могу

Ко мне когда люди приходят со всякими запросами по семейным отношениям, …