Допомога собі при тривозі, паніці

В кого тривога, паніка посилюється на ніч, хто не може спати, знайте, ви такі не одні, так реагує дуже багато людей.
Це реакція психіки.

Нижче рекомендації з кризової психології, як собі допомогти.

В когось психіка переносить відносно легше, в когось важче.

Може бути, що весь день дорослі тримаються, а на ніч – накриває паніка, трусить, нав’язливі думки, страшно, тошнить. Сну нема, навіть попри виснаження.

Що робити:
– не читаємо новини, особливо стрічку фб, якщо читаємо, то тільки перевірені офіційні джерела, там інформація коректна.
В приступі не читаємо.

– що боюся більше всього, що конкретно.
План дій на такі випадки.
📌Вибрати безпечне місце біля несучої стіни, де нема скла, хто не встигає в укриття.

План структурує дії, переводить увагу в площину дій.

– ДИХАННЯ:
Вдих надуваємо живіт, видих максимально ПОВІЛЬНИЙ – здуваємо живіт.
Видих – наче задуваємо свічку.

– гідазепам дорослим (в кого є, кому ЛІКАРІ раніше призначали, кому можна). При паніці. 1т. Розсмоктувати. Тільки в кризовій ситуації.

– пити воду потроху.
– вмиватися холодною водою.
– провітрювати за можливості приміщення.

– теплий в міру солодкий чай, хто може пити.

– ходити чи сидіти, відчуваючи опору спиною і ногами.

– хто вірує – молитва.
– хто практикує – дихання і медитування.

– стараємося концентрувати увагу, думати про ті факти, той план дій, які підтримують, знижують тривогу.

– дуже підтримує спілкування з однодумцями, колегами, друзями, навіть чужими людьми, хто не спить.
Хто теж в тривозі.
Це допомагає розуміти, що «зі мною все нормально, що так реагує психіка і в інших». І що ми тримаємося. Всі.

Тримаємося.
Сил і здоров’я нашим хлопцям, що тримають оборону. Доземний уклін їм.

Психолог Диана Сушко, 2022
(З частих запитів в роботі)