В поддержку уехавших: как себе помочь

Давно думала об этом тексте, он, как и все, что о жизни, вроде, не ко времени, но он важен.

В поддержку уехавших.

Заранее скажу, горе каждого нереально постичь, опыт потери имущества, переезда, бегства от войны, от сирен, от страха смерти, страха за себя и родных, за детей, родителей — мизерный по сравнению с масштабом трагедии людей, пострадавших физически, людей, потерявших близких.

И тем не менее, каждый из нас переживает внутри свой личный ад. И каждого он выжигает по-своему.

🌾 Когда-то Александр Довженко написал: «…сила страдания измеряется не столько гнетом внешних обстоятельств, сколько глубиной потрясения».

❗️Теперь техническое.

Люди, вынужденно уехавшие, покинувшие свои дома, свои области, свою землю, могут испытывать разные эмоции и состояния, которые далеко не всегда получается отследить и помочь себе.

❗️Отловить выходит потом только последствия:

— апатия (ничего не хочется вообще, не выходит заставить себя работать),

— прокрастинация,

— неврозы,

— субдепрессивные состояния,

— истерики (это самая частая жалоба),

— расстройства питания и сна,

— рвота, тошнота,

— усиление страхов, тревоги, навязчивых мыслей, навязчивых действий,

— сильные перепады настроения, слезливость,

— скрытая аутоагрессия и т.д.

И все это кажется таким, что происходит на ровном месте.

Но это не так.

Чувства, которые испытывают люди, вынужденно покинувшие дом, родную землю:

🥀 Чувство вины и стыда.

Ибо они уцелели, потому что они в безопасности или относительной безопасности, потому что не в подвалах, потому что мало (по их мнению) помогают, потому что не волонтерят, потому что вынуждены принимать помощь других людей.

Вследствие этого может возникать самоедство, аутоагрессия, не хочется минимально ухаживать за телом, даже чистить зубы, умываться, принимать душ.

Не хочется есть нормальную пищу, вместо этого сидят на сладостях, варенье, конфетах, коле, содовой, яблоках, булках, печенье, кофе или сигаретах.

Не хочется идти к врачам на плановые процедуры, которые были до войны.

Даже не заикаюсь о косметическом уходе за кожей, ногтями, волосами.

Люди просто себя едят изнутри.

🥀 Чувство всеобъемлющей тоски по дому.

Это чувство часто обесценивают, потому что «не имею права жаловаться», «людям нечего есть, а я здесь еще ныть буду», «сам же поперся, теперь еще сетую» и т.д.

Тем временем эта тоска съедает изнутри.

Напоминаю, уехали люди вынужденно, спасали себя, детей, родителей, близких.

Спасали от войны.

И эта тоска имеет право быть, и ее нужно проживать, сопереживать себе, поддерживать себя и близких.

❗️Ваш отъезд, ваши сохранившиеся жизни – это также помощь военным и спасателям, волонтерам, меньше работы на их руки.

❗️Напоминаю, кто может работать, это и помощь пожертвованиями воинам, потерпевшим, волонтерам.

Можете финансово помочь, не в подвале, не под сиренами – работайте, помогайте.

Не можете работать — берегите себя и детей, вы потом приедете и привезете их на родную землю, восстанавливать экономику, беречь язык и культуру Украины.

🥀 Чувство нестабильности, потери опор и смыслов. Отчаяние. Страх за будущее.

Война ударила по всем. Надломила психологические защиты. В настоящее время происходит травма в действии.

Даже если человек находится в безопасности или относительной безопасности, он потерял привычный ритм жизни, дом, планы, работу.

❗️Вся его жизнь упакована в двух чемоданах, в лучшем случае.

Он в неопределенности, часто без жилья и понимания, как и за что дальше жить.

Это отсутствие базовой безопасности, земли под ногами.

И это влечет за собой сильную тревогу, страхи, значительные затраты энергии на работу нервной системы, чтобы справиться.

И этого не видно, но оно изнуряет, выбивает из состояния равновесия.

Приводит к истерикам, апатии, депрессии, расстройствам питания и сна.

🥀 Шок и отчаяние свидетеля. Бессилие. Ненависть, гнев. Боль за людей, за потерпевших, за воинов, за умерших, за тех, кого пытали и над кем издевались палачи, за изуродованную страну.

Повторюсь, эта боль охватила всех. Мы общаемся с людьми, читаем новости, истории пострадавших, смотрим фото трагедий и проживаем этот ад внутри себя.

Мозг так устроен, что мы проживаем боль других на себе.

И напоминаю, что этим мы не помогаем.

Помочь мы можем только из состояния относительного равновесия.

Как финансово, так и морально, кто работает в помогающих профессиях.

❗️Контейнировать, принять, вместить боль другого человека и помочь ему, можно только, если есть силы, есть чем и есть куда вмещать боль людей, нуждающихся в помощи. Чтобы не навредить ни себе, ни им!

🥀 Раздражение сильное, на себя, на родных, на детей, на окружающих.

Сейчас нервная система — как оголенный провод. Мы сверхчувствительны, и потому самые маленькие раздражители могут вызвать сильные эмоциональные реакции, слезы, ссоры.

Особенно тяжело поддерживать детей. Ибо они также переживают сильный стресс и соответственно реагируют агрессией, протестами, истериками, от скуки, утомления, сверхчувствительности.

Нервная система матерей, других опекающих взрослых не выдерживает. Люди срываются в крик, в ссоры.

❗️ Именно поэтому так важно заботиться о своем состоянии ментального и физического здоровья.

❗️Не игнорируйте и не обесценивайте свои эмоии и состояния, своевременная помощь позволит себе держаться и иметь силы помочь другим.

Вам не легче, люди, хоть вы и не под сиренами, не легче.

🦋 Об основных инструментах самопомощи.

1. Режим дня, минимальный. Гигиенические процедуры, режим питания (есть нормальную пищу, не доводить себя до голодания или переедания).
Сон, контроль отхода ко сну и пробуждения силой воли.

2. Ограничить чтение новостей, тяжёлых историй. Если вы не являетесь волонтером, не помогаете этим конкретным людям, ограничивайте себя в информации. Ибо потом не сможете помочь ни себе, ни своим детям, ни потерпевшим благотворительностью. Вас просто морально и физически будет выбивать из колеи.

3. Дыхание. Когда накрывает тревога, страхи, панические состояния. Техник много, в сети можно отыскать.

🍃Самая простая: вдох носом (как вдыхаем аромат цветка), выдох очень медленный ртом (как задуваем свечу), на вдохе — надуваем живот, на выдохе — сдуваем.

Вода. Пить воду постепенно, комнатной температуры.

4. Тело. Движение, спорт, физические терапевтические упражнения, йога, медитация, пешие прогулки.
В сети психологи дают множество медитативных техник работе с телом. Они кажутся банальными, но на самом деле они влияют на работу нервной системы вне осмысления. Тело сейчас очень спазмировано, важно помочь себе научиться расслаблять его!

5. Диссоциация. Это защитный механизм психики. Он включается бессознательно, но его можно использовать и осознанно.

Самое простое:

5.1
— перечислить цвета, которые мы сейчас видим,

— насчитать 2-4 запаха, которые чувствуем,

— насчитать 3-4 звука, которые сейчас слышим,

— перечислить 3-4 ощущения в теле, которые сейчас испытываем.

5.2.
— отвлечься на работу, книгу, бытовые дела. На разговор с кем-нибудь из друзей, тогда выделяется окситоцин, появляется облегчение, ощущение, что с нами разделили наши переживания, что мы не одни.

5.3.
— подумать о мечтах, будущих целях, планировать их реализацию, пусть потом постепенно. Но это держит. Это действительно один из самых действенных инструментов самоподдержки, стабилизации, воздействия на нервную систему.

5.4
— выговориться. Не бояться рассказывать близким, друзьям по нескольку раз о том, что переживаем.

Не получается рассказать – пишите, пишите в соц. сетях, в личных дневниках.

Важно освобождаться от эмоционального напряжения, проживать эмоции, делиться ими, получать поддержку, валидацию, сочувствие.

По возможности следует обращаться за помощью к специалистам, психологам, психотерапевтам, психиатрам, психоневрологам. Существует достаточно много платформ бесплатной анонимной помощи.

Это основное кратко. Информации в сети много, стоит только настроить себя найти.

Держимся. Молимся. Поддерживаем наших воинов, Героев.
Низкий им поклон и вечная слава.

Психолог Диана Сушко, 2022
(Из частых запросов в работе)