Помощь себе при тревоге, панике

У кого тревога, паника усиливается на ночь, кто не может спать, знайте, вы такие не одни, так реагирует очень много людей.
Это реакция психики.

Ниже рекомендации из кризисной психологии, как помочь.

У кого-то психика переносит относительно легче, у кого труднее.

Может быть, что весь день взрослые держатся, а на ночь — накрывает паника, трясет, появляются навязчивые мысли, становится страшно, тошнит. Сна нет, даже несмотря на истощение.

Что делать:
— не читаем новости, особенно ленту фб, если и читаем, то только проверенные официальные источники, там информация корректная.
В приступе не читаем.

– анализируем, чего боюсь больше всего, чего конкретно.
Составляем план действий на такие случаи.

План структурирует действия, переводит внимание в плоскость действий.

— ДЫХАНИЕ:
Вдох надуваем живот, выдох максимально медленный — сдуваем живот.
Выдох – как задуваем свечу.

— гидазепам взрослым по рецепту доктора (у кого он есть, кому ВРАЧИ раньше назначали, кому можно, согласно назначения доктора). Препарат рецептурный.
Только в кризисной ситуации, при панической атаке.

— пить воду понемногу.
— умываться холодной водой.
— проветривать по возможности помещения.
— теплый в меру сладкий чай, кто может пить.

— ходить или сидеть, чувствуя опору спиной и ногами.

— кто верует – молитва.
— кто практикует – дыхание и медитирование.

— стараемся концентрировать внимание, думать о тех фактах, о тех действиях, которые поддерживают, снижают тревогу.

— очень поддерживает общение с единомышленниками, коллегами, друзьями, даже чужими людьми, кто не спит, кто тоже в тревоге.
Это помогает понимать, что «со мной все нормально, так реагирует психика и у других». И что мы все держимся.

Сил и здоровья нашим воинам, держащим оборону.

Психолог Диана Сушко, 2022
(Из частых запросов в работе)