У многих людей, которые имеют проблемы с весом, не совсем полезные продукты, мучное, жирное, сладкое, – это очень сильный источник наслаждения, поощрения себя, вознаграждения.

Спросите себя:
– с КЕМ/с ЧЕМ (каким воспоминанием, событием из прошлого) ассоциируется привычка заесть стресс или основное блюдо сладеньким, булочкой?
– когда тянусь за сладким, что чувствую, о чем думаю? Что заедаю?

Следующие шаги можно предпринять, чтобы сформировать привычку контролировать питание:

Первое: понять, из чего состоит продукт, есть ли в нем е-шки, сахар, усилители вкуса, какао, дрожжи, мука.

Второе: задать себе вопрос, полезно ли это моему телу?

Третье: подумать, чем можно заменить? Заменяем полезными блюдами и хвалим себя (позитивное подкрепление). Это обязательно надо для формирования новой привычки кушать полезную еду.

Четвертое: ищем то, что приносит удовольствие, кроме еды.

Отмечаем для себя результаты. Результатом будет постепенное снижение желания тянуться за конфетами и булками.

Помним, что в стрессе у нас обостряется рефлекс пожевать что-то, потому что успокаивались так с младенчества (сися и соска).
Поэтому для перекусов используем сухофрукты, овощи, водичку. Сознательно контролируем эмоции и действия.

Подборка статей на эту тему:
✔ Лекарства от всех болезней: мужчины и подорожники
✔ Когда проблемы детей не соответствуют их возрасту

Психолог Диана Сушко, 2020
Больше информации в рубрике Блог, чтобы записаться на консультацию, переходите на страницу Контакты