Лишний вес

Лишний вес - психолог Диана Сушко

*фото из сети

У многих людей, которые имеют проблемы с весом, не совсем полезные продукты, мучное, жирное, сладкое, – это очень сильный источник наслаждения, поощрения себя, вознаграждения.

Спросите себя:
– с КЕМ/с ЧЕМ (каким воспоминанием, событием из прошлого) ассоциируется привычка заесть стресс или основное блюдо сладеньким, булочкой?
– когда тянусь за сладким, что чувствую, о чем думаю? Что заедаю?

Следующие шаги можно предпринять, чтобы сформировать привычку контролировать питание:

Первое: понять, из чего состоит продукт, есть ли в нем е-шки, сахар, усилители вкуса, какао, дрожжи, мука.

Второе: задать себе вопрос, полезно ли это моему телу?

Третье: подумать, чем можно заменить? Заменяем полезными блюдами и хвалим себя (позитивное подкрепление). Это обязательно надо для формирования новой привычки кушать полезную еду.

Четвертое: ищем то, что приносит удовольствие, кроме еды.

Отмечаем для себя результаты. Результатом будет постепенное снижение желания тянуться за конфетами и булками.

Помним, что в стрессе у нас обостряется рефлекс пожевать что-то, потому что успокаивались так с младенчества (сися и соска).
Поэтому для перекусов используем сухофрукты, овощи, водичку. Сознательно контролируем эмоции и действия.

Психолог Диана Сушко, 2020
Больше информации в рубрике Блог, чтобы записаться на консультацию, переходите на страницу Контакты

Психолог: скорая помощь себе - психолог Диана Сушко

Психолог: скорая помощь себе

Весь день вчера хотела написать, и так и не хватило времени. Работаю …

Депрессия: можно ли взять себя в руки - психолог Диана Сушко

Депрессия: можно ли взять себя в руки

Из важного, с чем сталкиваюсь в работе в последнее время часто, к сожалению. …

Пассивная агрессия: я же хочу как лучше для тебя - психолог Диана Сушко

Пассивная агрессия: я же хочу как лучше для тебя

Сегодня клиент рассказал изумительную историю, которая с ним приключилась, …